今晚報訊（記者莊媛）昨日，迎來秋分節(jié)氣。此時津城稻米香，菊花黃；秋風(fēng)起，蟹腳癢。秋分過后，天氣一天冷過一天，晝夜溫差更大，逐漸步入深秋。市中醫(yī)一附院老年病科及感染病科專家提示，秋分至氣溫下降，市民在衣食住行上要注意調(diào)整。

　　早睡早起 注意保暖

　　早睡早起，有利于陽氣收斂，晚上不要熬夜，早上要早點起床，以便適應(yīng)秋冬陽氣收斂的生理特點。民間有“春捂秋凍”的說法，意思是秋季陽氣要開始潛藏，不要過早地添加衣冠，有利于陽氣的潛藏。但是，秋凍以初秋為宜，進入深秋后，就要注意涼而不寒，特別是患有基礎(chǔ)性疾病的人群，不能盲目“秋凍”，比如患有心腦血管、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、骨關(guān)節(jié)疾病的人群，就不適合“秋凍”。秋季晝夜溫差變化較大，應(yīng)注意及時增減衣服，患有心腦血管疾病的人群，早晚出門時要注意保暖。秋分之后穿衣要順應(yīng)“陰津內(nèi)蓄，陽氣內(nèi)收”的需要，不應(yīng)再赤膊露體，而是要適當為自己增衣保暖。

　　另外，適當?shù)腻憻捰欣谠鰪婓w質(zhì)，提高身體的抵抗力和免疫力，可選擇慢跑、登山、打球等鍛煉項目，但不要過度勞累，運動量不宜過大。一般每次運動時間不少于1小時。

　　預(yù)防秋燥 多食溫潤

　　秋季氣候干燥，常會使人鼻咽干燥、干咳無痰或痰少而粘、口唇干、手足心熱，甚至聲音嘶啞、大便干結(jié)、小便短黃等。若不及時預(yù)防和治療，很容易引發(fā)各種呼吸道疾病。

　　秋季預(yù)防秋燥，在飲食上要多吃具有滋陰潤肺作用的食物，如銀耳、百合、蓮子、蜂蜜等。秋季干燥，喝水也不可少，除了日常喝白開水之外，還可以多喝一些加蜂蜜的水。此時脾胃內(nèi)虛，抵抗力下降，這時可多吃些溫食，特別是可以多喝粥類，粥中可加入蓮藕、荸薺、百合、銀耳，有養(yǎng)陰潤燥，生津止渴、潤肺止咳的作用。要預(yù)防感冒，可多吃一些能增強免疫力的食物，如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜等。還可以多吃一些新鮮的應(yīng)季蔬菜和水果，避免過量食用辛辣、油膩食物，戒煙戒酒。

　　專家提醒，此時是開海季節(jié)，大量海鮮上市，特別是蟹黃肥的季節(jié)，市民的餐桌上總少不了海鮮。中醫(yī)認為大部分海鮮性寒，清血散熱，多食會傷脾胃之陽，導(dǎo)致腹痛、腹瀉、胃寒、嘔吐等不適癥狀。尤其本來就有脾胃虛寒的人群，多吃海鮮會加重癥狀。脾胃功能較差、胃酸分泌不足、易長濕疹、對蝦蟹等海鮮過敏、傷風(fēng)感冒發(fā)熱、患高脂血癥高膽固醇血癥和膽道疾病、急性發(fā)作期的痛風(fēng)患者及高尿酸血癥患者、老年人和嬰幼兒、孕婦，仍然不建議多吃海鮮。

　　常笑宣肺 避免悲秋

　　民間有“傷春悲秋”的說法，這是有一定道理的。隨著天氣變涼，周邊環(huán)境逐漸蕭瑟，人們的心情也會隨環(huán)境變化而受影響。另外，秋季氣候漸轉(zhuǎn)干燥，白晝變短、日照減少，氣溫漸降，人們的情緒難免低落。這時，應(yīng)保持神志安寧，收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。中醫(yī)有“常笑宣肺”的說法，大笑有利于改善不良情緒還能幫助肺擴張，人在大笑時還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢。開懷大笑時，可吸收更多的氧氣進入身體，隨著血液行遍全身，讓身體的每個細胞都能獲得充足的氧氣供應(yīng)。還可以爬山登山，登高處望望遠方，有利于頤養(yǎng)心情。