今年4月25日至5月1日是第22個全國《職業(yè)病防治法》宣傳周，除了公認的職業(yè)病外，還有一些疾病雖然未被正式納入職業(yè)病范疇，但與打工人的健康高度關聯(lián)。記者在多項調(diào)查報告中發(fā)現(xiàn)，頸腰椎病、睡眠障礙、體脂率超標、胃痛、便秘等健康問題，常年困擾著上班族。專家指出，大家對于檢出的疾病或健康問題，應積極采取治療和預防措施，以防病情加重。
通訊員 王海羅 于揚子 崔小燕 揚子晚報/紫牛新聞記者 王夢航
1、10個上班族有9個存在頸椎或腰椎問題
椅子上加一個護腰墊，脖子上掛著頸托，這是不少人的辦公室必備“神器”。27歲的陸女士每天需要久坐寫稿，只要開始投入工作，脖子上就必掛一個頸托，在她的親身“安利”下，不少同事也動了心。“現(xiàn)在只是頸椎有點錯位，但腰還是好的。”她自覺好笑又心酸地說道。而小張除了肩頸痛外，腰也成了“痛點”，他告訴記者，“緩解腰頸酸痛的工具有很多，但隔三差五還是要貼膏藥。”
東部戰(zhàn)區(qū)空軍醫(yī)院骨科王飛副主任醫(yī)師表示，目前在一些年輕群體中椎間盤突出較為常見，往往10個上班族有9個存在頸椎或者腰椎問題。此外，部分從事重體力勞動者也較為高發(fā)。“近年來，我們在接診的患者中發(fā)現(xiàn)，過去老年人高發(fā)的骨關節(jié)疾病，現(xiàn)在多發(fā)于需要久坐或是長時間低頭伏案的上班族，因為姿勢不正確、長時間不活動，頸椎、腰椎、肩關節(jié)受到壓迫，時間久了容易造成損傷，逐漸形成頸椎病、腰椎病、肩周炎等。”
頸腰椎痛小貼士
王飛指出，雖然目前可以通過穿刺介入等小創(chuàng)傷手段治療骨關節(jié)等疾病，但平常還是以預防為主，避免承受不必要的病痛。
專家建議：對于重體力勞動者，最好使用支撐防護設備，比如護腰帶等，很多人上舉重物時喜歡借助背部力量，久而久之容易造成椎間盤突出。對于久坐上班族來說，首先要保持正確的坐姿，一是確保背部挺直，雙腳平放在地面上，膝蓋與臀部保持同一水平線。使用有支撐的椅子，并調(diào)整椅子的高度，使眼睛盡量與電腦屏幕的頂部保持水平；二是久坐會增加脊柱的壓力，每工作45分鐘左右起身活動5—10分鐘，做做伸展或散散步，促進血液循環(huán)并緩解肌肉緊張；三是加強頸部和背部肌群鍛煉，比如經(jīng)常仰頭和左右旋轉(zhuǎn)頸部，背部的話可以采用仰臥式拱橋、五點式拱橋或者俯臥的小燕飛法。
2、“過勞肥”：工作3年，胖了整整30斤
家住秦淮區(qū)的小劉今年25歲，大學畢業(yè)步入社會已有3年，在南京一所小學擔任數(shù)學老師兼班主任，白天除了上課和管理班級事務，晚上還要備課、聯(lián)系家長，每天忙得焦頭爛額。最近一次同學聚會上，大家都表示小劉變化很大，拿出畢業(yè)時的合影對比，小劉簡直判若兩人。“你是不是消化出了問題，最好去看看。”在同學的建議下，小劉來到了家附近的東部戰(zhàn)區(qū)空軍醫(yī)院就診。
消化科朱清主任為其檢查發(fā)現(xiàn)，身體質(zhì)量指數(shù)BMI超過了28，屬于肥胖人群。但胖了整整30斤的小劉卻表示不能理解：“有時候忙起來一日三餐都沒時間吃，早上還要早起，消耗成這樣了怎么還會胖？”朱清主任指出，小劉的情況屬于俗稱的“過勞肥”。雖然“過勞肥”并非一個正式的醫(yī)學術語，但它描述的健康問題不容忽視：以工作壓力大、飲食不規(guī)律、睡眠不足為特征的現(xiàn)代職場人士，已經(jīng)成為了“越忙越胖”的受害者。而在消化科門診，如今胃痛、便秘及消化不良等情況，也越發(fā)常見。
“過勞肥”小貼士
朱清主任解釋道：“長期的工作壓力會導致身體分泌更多的皮質(zhì)醇，這是一種應激激素，它會促進脂肪的堆積，尤其是在腹部。此外，不規(guī)律的飲食和睡眠不足會干擾身體的新陳代謝，使得能量消耗降低，脂肪積累增多。即使沒有過度攝入高熱量食物，體重也可能因此而增加，并相應增加患糖尿病、高膽固醇血癥、高血壓、心血管疾病的概率。”
專家提醒，做好三點可以預防壓力大導致的“壓力肥”、胃痛、便秘及消化不良等情況。首先吃飯時要細嚼慢咽，最好吃七八分飽；其次飲食作息要規(guī)律，早睡早起，早餐一定要吃，午餐要吃飽吃好，注意營養(yǎng)均衡，晚餐吃少點，如果工作很晚要加餐，盡可能攝入能量較少的食物，比如酸奶、堅果以及黃瓜、西紅柿、蘋果等果蔬類；再者多運動，上下班可以選擇快走、慢跑、騎車等小幅度的運動。
3、睡眠障礙：同事甚至“攀比”誰睡得更晚
“你懂那種盯著天花板看一晚的感受嗎？”從事時尚行業(yè)7年的王女士告訴記者，她常年受失眠困擾，每天基本上到凌晨兩三點才會入睡，因為工作的關系，產(chǎn)品每個月要上新，到月中她就開始焦慮，同時失眠也會加劇。而在她看來，身邊的同事也多少有睡眠問題。“忙起來大家甚至會攀比：你知道我昨晚幾點才睡嗎？”她無奈地說，“以前吃褪黑素有用，最近去醫(yī)院看了一下，也順便開了點安眠藥。”
東南大學附屬中大醫(yī)院心身醫(yī)學科副主任醫(yī)師侯正華表示，現(xiàn)在因為工作壓力大來就診的人群確實有不少，包括公務員、大學老師、銀行從業(yè)者、科研工作者，以及一些腦力勞動者和醫(yī)護人員等。“他們有時候并不是單純的失眠，還容易伴有焦慮和抑郁癥狀，同時出現(xiàn)心慌、胸悶的感受，這種相對來說是比較多見的。”
睡眠障礙小貼士
侯正華提醒，如果有些人只是短期比如兩周左右的入睡困難或者早醒，可以嘗試使用一些保健品加上運動來調(diào)整睡眠。必要時，還是建議去正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)，在醫(yī)生的指導下服藥。比如只是入睡困難，可以考慮服用佐匹克隆、右佐匹克隆、唑吡坦；如果存在早醒問題，必要時可以加上長效鎮(zhèn)靜催眠藥，比如艾司唑侖、勞拉西泮等。需要提醒的是，這些藥物在服用期間一般要避免駕駛車輛，其可能會對第二天的出行或者工作有輕微的影響。
同時，一般對于失眠和焦慮的人群來說，如果白天困倦，還是不建議飲用咖啡之類提神飲品，特別是在下午三點之后，一方面影響睡眠，另一方面可能會加重焦慮癥狀。
