今晚報訊（記者胡智偉）寒潮來襲，氣溫驟降，從事健身教練工作多年的王蕓提醒，冬季健身，一些細節(jié)需要特別注意。

　　健身前這些細節(jié)應(yīng)關(guān)注

　　注意不要空腹鍛煉，空腹運動，容易出現(xiàn)頭暈、虛汗、胃痙攣等癥狀。可以在鍛煉前小口喝溫開水，盡量不喝咖啡等易造成人體失水的飲料。

　　冬季，無論是在室外還是在室內(nèi)進行健身，熱身活動一定要做得充分到位。因為溫度低，造成人體肌肉的伸展性降低，關(guān)節(jié)比較僵硬，如果熱身不充分，很容易造成肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷。一般情況下，冬季健身的熱身活動不要少于10分鐘。熱身時最好先做動態(tài)拉伸，然后做一定強度的快走或慢跑等，等身體微微出汗就可以了。

　　冬季健身，著裝注意不要過緊或過厚。剛開始健身時可以多穿一些，等身體發(fā)熱并開始出汗后就可以脫去多余的衣服了。

　　另外，健身前要關(guān)注空氣污染程度。當空氣質(zhì)量為優(yōu)、良時，可選擇進行戶外運動；當有輕度污染時，有過敏性鼻炎、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病的人，要適當減少戶外運動；當出現(xiàn)重度污染天氣時，應(yīng)停止戶外活動，改為在室內(nèi)健身。

　　冬季健身控制運動強度

　　冬季健身可以提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數(shù)和次數(shù)，同時增加有氧鍛煉的內(nèi)容，相應(yīng)延長鍛煉時間，用以改善機能，消耗體脂。另外，注意鍛煉間歇要適當短一些，尤其在室外應(yīng)避免長時間站立于冷空氣中。

　　老年人的室外健身時間可以跟著太陽走，每天9時至10時及14時至15時是兩個最佳時間段，此時段溫度尚可，較適宜老年人運動。老年人冬季健身，要避免進行劇烈運動。比如長跑、打籃球等。健身時，動作不宜過猛，如快速下蹲、快速回頭、快速站起等動作幅度大的動作容易使大腦供血不足，導致眩暈等問題。建議老年人選擇舒適平緩，不會引起心率、血壓變化過快過大的運動方式，比如散步、打太極拳等，這類運動更加安全。

　　冬季健身時要注意觀察自己的身體反應(yīng)，如果發(fā)生疼痛，不管是腹痛、胸痛還是關(guān)節(jié)疼都應(yīng)該立刻停止運動，千萬不要勉強。

　　鍛煉后不能忘了放松

　　健身后的放松運動，能讓人體從運動狀態(tài)平穩(wěn)轉(zhuǎn)變?yōu)殪o止狀態(tài)，這樣可以避免運動者的血壓下降過快而影響健康。它的重要性和熱身一樣，是運動鍛煉不可或缺的一環(huán)。

　　結(jié)束鍛煉后不要急于休息，可以在全身放松的狀態(tài)下，兩臂自然抖動，兩腿交替前后左右自然擺動，兩手握拳捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。

　　此外，感冒發(fā)燒不宜進行運動健身，待身體恢復(fù)后再運動不遲。人體感冒發(fā)熱時處于高代謝的狀態(tài)，呼吸加快，心率提高，此時運動會加重心臟負擔甚至會誘發(fā)嚴重的心肌炎等疾病。