一根健康的骨骼能承受多大的壓力？專業(yè)人員用液壓機進行實測發(fā)現(xiàn)，一根健康的骨骼竟能承受接近3000公斤的壓力，是安全帽的6倍、板磚的3倍。那么，為何有些老年人骨頭卻變得像豆腐渣一樣？

　　究竟是什么讓“骨堅強”變成了“骨脆脆”？養(yǎng)護骨骼有哪些簡單好用的小妙招？

　　兩個壞習(xí)慣

　　悄悄“偷走”骨鈣

　　骨頭變脆、骨質(zhì)疏松的發(fā)生，主要是因為骨鈣大量流失。北京大學(xué)人民醫(yī)院骨關(guān)節(jié)科主任醫(yī)師李虎表示，骨鈣的流失，與不良生活習(xí)慣息息相關(guān)。

　　高鹽飲食易傷骨 現(xiàn)代人口味重，習(xí)慣高鹽飲食。研究證實，高鹽食物中富含鈉，一旦鈉攝入過多，身體在排鈉的同時，也會排出一部分鈣，而血鈣流失后就會用骨鈣進行補充，從而引起骨鈣流失，增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險。

　　很少進行戶外活動 很多中老年人嚴(yán)重缺少白天的戶外運動。這也就意味著，他們很少能接觸到陽光。研究發(fā)現(xiàn)，陽光中的紫外線可以幫助皮膚合成維生素D，經(jīng)機體代謝產(chǎn)生活性維生素D后，可以幫助鈣吸收。而人體缺乏維生素D，最大的問題是骨質(zhì)疏松癥高發(fā)。

　　四個信號預(yù)示

　　骨頭正慢慢變脆

　　江蘇省南京市代謝性骨病防治研究中心主任林華表示，骨頭變脆，身體會“報警”，指甲、身高等會出現(xiàn)一些異常情況。

　　牙齒松動 人過中年，原本沒有牙病，但牙齒也開始松動了，這時就要警惕是否是骨質(zhì)疏松在搗亂。

　　指甲變軟 骨質(zhì)疏松癥患者的骨質(zhì)會流失，從而引起指甲變軟。

　　身高變矮 脊柱是支持身體的支柱，負重最大，因此發(fā)生骨質(zhì)疏松癥時，脊柱更容易出現(xiàn)癥狀，導(dǎo)致椎體變形、身高縮短、駝背等。

　　走路不穩(wěn) 骨頭變脆后，骨骼承重能力下降，就像木頭變朽了，再加上肌肉能力隨之下降，其平衡能力也會隨之下降，走路不穩(wěn)，容易摔倒。

　　壯骨“五部曲”

　　能有效增肌強健骨骼

　　日常生活中有什么補鈣強骨的好方法嗎？專家們分享了壯骨“五部曲”。

　　常吃補鈣餐 早餐加一杯牛奶，午餐加一點洋蔥（洋蔥富含類黃酮，可以輔助提高鈣吸收，預(yù)防鈣流失），晚餐加一些高鈣蔬菜，如薺菜、莧菜、小白菜等。

　　壯骨中藥入菜 在燉雞、燉排骨等菜肴時，可加入鹿角、仙靈脾、肉蓯蓉等具有補腎壯骨功效的中藥，制成藥膳。每次選擇1~2種，每種3~4克即可。

　　常練站姿踮腳 骨骼是“用進廢退”的，每天運動至少半小時能有效強健骨骼。平時，還可經(jīng)常練習(xí)站姿踮腳尖，具體方法是：筆直站立，抬起腳后跟，保持兩秒，然后輕輕放下。

　　常揉絕骨穴 絕骨穴在小腿外側(cè)，外踝尖上3寸處，具有益髓壯骨、通絡(luò)止痛的功效。

　　常曬太陽 老年人應(yīng)常出門曬曬太陽，夏季可選擇上午6~10點，冬季選在上午9~10點。（摘自《長沙晚報》）