今年9月22日是秋分節(jié)氣，意味著真的要進(jìn)入涼爽的秋季了。東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科侯茜主治醫(yī)師介紹，秋分后氣溫下降，早晚溫差加大，寒涼漸重，不少人會(huì)出現(xiàn)如干咳、咽癢、皮膚干、便秘等秋燥的癥狀。到底該如何養(yǎng)肺潤(rùn)燥呢？中醫(yī)認(rèn)為從飲食、情緒、作息等調(diào)整，助您安然度秋。

　　通訊員 崔玉艷 揚(yáng)子晚報(bào)/紫牛新聞?dòng)浾?楊彥

　　三個(gè)部位，最易干燥

　　肺是人體最“嬌嫩”的器官，肺主秋，秋季的干燥易傷陰液，故此時(shí)的養(yǎng)生重點(diǎn)，需以養(yǎng)肺為主，潤(rùn)燥為要。

　　仲秋之后，燥氣襲人，主要表現(xiàn)在三個(gè)部位：第一是呼吸系統(tǒng)，可能會(huì)出現(xiàn)口鼻干燥、咽部干燥等不適；第二是皮膚會(huì)逐漸感覺(jué)到干燥、瘙癢，甚至出現(xiàn)皮膚干裂、皮屑脫落等，尤其是老年人和糖尿病患者。第三是腸道干燥，腸道津液不足，出現(xiàn)大便干結(jié)難解、便秘、腹脹等情況。

　　秋分之后，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)

　　夏季能量消耗相對(duì)較大，飲食較清淡，所以秋分之后，可適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，增加一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，如鴨肉、豬肉、烏骨雞、魚、奶制品等。

　　侯茜主治醫(yī)師說(shuō)，秋季宜平補(bǔ)，可多吃白色的食物，如百合、蓮子、荸薺、山藥、梨等甘涼濡潤(rùn)之品。秋宜少辛多酸，少吃辛辣之物；忌食煎炸燒烤等肥甘厚膩之品；可多吃葡萄、石榴、柚子、山楂等酸性食物。

　　特殊人群應(yīng)對(duì)秋燥各不同。老年人往往易氣陰虧虛，應(yīng)忌食大熱大補(bǔ)之品，可適當(dāng)服用六味地黃丸，亦可選擇麥冬、百合、沙參等養(yǎng)陰潤(rùn)肺之品；痰濕較重者應(yīng)清淡飲食，勿食油膩；有呼吸系統(tǒng)慢性病、皮膚病的人，應(yīng)忌食魚蝦、螃蟹等；胃部偏寒的人應(yīng)忌食生冷，注意胃部的保暖。秋可適當(dāng)多飲水，避免暴飲暴食，預(yù)防胃腸疾病的發(fā)生。

　　情緒調(diào)攝，早睡早起

　　中醫(yī)認(rèn)為，秋在五臟對(duì)應(yīng)于肺，肺在志為悲，所以秋季要盡量?jī)?nèi)心平靜，神志安寧，情緒舒暢，切忌悲憂傷感，易損傷肺氣。

　　秋分后，應(yīng)盡量早睡，尤其是高血壓患者，屬于中醫(yī)所謂“陽(yáng)有余而陰不足”的情況，早睡覺(jué)可以借助自然的規(guī)律去平衡血壓。睡眠姿勢(shì)可選擇側(cè)臥為主，盡量不要張口呼吸，以助秋季養(yǎng)生之道。中醫(yī)認(rèn)為一天中養(yǎng)肺的最佳時(shí)間是早上7點(diǎn)到9點(diǎn)，此時(shí)選擇慢跑、打太極拳、八段錦等有氧運(yùn)動(dòng)，能強(qiáng)健肺臟的功能。

　　三款藥膳，秋季最宜

　　1、薯蕷飲

　　生懷山藥20-30克切片，清水沖洗后煎水代茶飲。山藥古稱薯蕷，味甘酸，能滋陰又能利濕，能滑潤(rùn)又能收澀，可補(bǔ)肺、脾、腎三臟，且其含蛋白質(zhì)最多，宜多服常服，適用于虛勞乏力、大病術(shù)后、消化功能不好、慢性咳嗽氣喘等最佳平補(bǔ)之品。

　　2、增液湯

　　玄參15克、麥冬12克、生地12克一起煎水代茶飲，能潤(rùn)一身之燥，適合陰虛體質(zhì)患者，如口干口渴、復(fù)發(fā)性口腔潰瘍、習(xí)慣性便秘、慢性咽炎等可常飲用。

　　3、荸薺百合雪梨羹

　　荸薺5個(gè)，百合20克，雪梨1個(gè)，冰糖適量。荸薺洗凈去皮，搗爛；雪梨去皮去核，切小塊；百合洗凈。三者一起下鍋加適量水，煮至糊狀，加適量冰糖后攪勻。有滋陰潤(rùn)肺、止咳化痰、清肺除煩功效，適用于慢性支氣管炎、慢性咽炎出現(xiàn)干咳、咽癢、痰少、痰粘不易咳出等人群。