在高溫天氣下,不少人的身體出現(xiàn)感冒、發(fā)燒、腸胃不適等異樣,海南省中醫(yī)院主任醫(yī)師符光雄提醒,夏季防暑降溫可從衣、食、住、行四個方面出發(fā)。

　　衣

　　12時到14時是每天最熱階段,建議市民在涂抹防曬霜的同時,可穿上防曬衣、遮陽帽、遮陽口罩等“外部防曬裝備”。夏天外出時最好穿棉麻類透氣淺色長袖衣服,少穿化纖類服裝,以免大量出汗時不能及時散熱。

　　食

　　夏天要注意多補充水分,每天飲用1.5升以上水,莫等口渴再喝,口渴后不宜狂飲,少喝果汁、汽水等飲料,避免腸胃不適;最好能適量補充鹽分,防止因體液和體鈉丟失過多引起的中暑。此外,不宜過量飲酒,助熱生濕,引發(fā)身體不適。

　　飲食方面,海南人通常飲食較為清淡,但夏天人體活動時間長,出汗多,消耗大,應(yīng)適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養(yǎng)食品,以滿足人體代謝需要,還要多吃苦瓜、冬瓜、黃瓜等清熱消暑的時令瓜果蔬菜。“冬吃蘿卜夏吃姜”,中醫(yī)認為姜可升陽,生姜的某種成分能殺菌;刺激性的氣味又能促進食欲,的確是夏日首選。食欲不振時,建議加淮山、生姜、核桃等食物煮成粥,伴著小菜吃下,入口順滑,能夠及時補充能量。但是糖尿病、心腦血管疾病患者還需咨詢醫(yī)生如何選用合適的方式擺脫食欲不振。

　　住

　　夏季最忌受熱后“快速冷卻”,這會使人體寒氣聚集,不易散發(fā)。夏天,人體出汗多,許多人一回家就喜歡打開空調(diào)、電扇或立刻沖洗冷水澡,其實這樣會使全身毛孔快速閉合,體內(nèi)熱量反而難以散發(fā),還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足,使人頭暈?zāi)垦！Ｈ绻_空調(diào),室內(nèi)外溫差不要超過5℃,空調(diào)室內(nèi)溫度不宜調(diào)至24℃以下,適當開窗通風(fēng),保持空氣流通。

　　行

　　夏天可選擇游泳、早晚慢跑等體育活動,記得備好防曬用具,最好避開高溫時間段外出。如果此時必須外出,一定要做好防護。此外,出門最好隨身攜帶防暑降溫藥,如十滴水、仁丹、風(fēng)油精等,以作應(yīng)急之用。

　　夏季正是中醫(yī)認為養(yǎng)陽的最佳時節(jié)。夏天養(yǎng)陽以遲睡早起為佳,“晚睡”并不是提倡大家在夏季熬夜,而是建議順應(yīng)夏季的晝夜變化特點按時作息。一般來說,晚上11時以前入睡即可。午睡時間不宜過長,同時,生活起居要規(guī)律,不要熬夜,保證充足睡眠,是預(yù)防中暑的有效措施。睡眠時,注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電扇旁。