今晚報訊（記者狄慧）記者從天津市心理熱線辦公室了解到，熱線中有很多來電者會詢問一些改善情緒的方法，當(dāng)接線員提到可以通過運(yùn)動、聽音樂、轉(zhuǎn)移注意力等方法調(diào)整情緒時，有一部分來電者會嗤之以鼻，認(rèn)為肯定沒有用、沒有意義，說就是因為動不起來才打電話詢問的。心理醫(yī)生建議，行動是調(diào)節(jié)情緒的第一步。

　　每個人都有產(chǎn)生抑郁、焦慮等負(fù)面情緒的時候，這本身是正常的，但是，如果這種情緒狀態(tài)持續(xù)存在，長期不能緩解，自己無法處理，對我們的生活影響又很大，長此以往的話就可能會從亞健康狀態(tài)過渡到疾病狀態(tài)。人們在抑郁情緒比較嚴(yán)重時會表現(xiàn)為：持續(xù)的情緒低落，什么都不想做、不愿意做，高興不起來，嚴(yán)重時會產(chǎn)生自殺的想法，時間久了還可能會影響到思考問題的方式，注意力也會變的狹窄，關(guān)注的也多為事物消極面，甚至?xí)堰@些負(fù)面的因素?zé)o限放大，覺得自己的世界里天空都是灰暗的，沒有色彩的。

　　多數(shù)情況下，環(huán)境是很難改變的，現(xiàn)實問題需要一件一件去解決，并不容易。因此，首先我們要增強(qiáng)自己的抗壓能力，提升處理事情的應(yīng)對能力。要做到這點(diǎn)，就要思考如何把自己的狀態(tài)調(diào)整好，這樣才能恢復(fù)照顧自己、調(diào)整自己的能力以及應(yīng)對困難的能力。當(dāng)情緒好了，再去面對同樣的問題就會站在新的角度、產(chǎn)生新的思路，即使不能直接解決現(xiàn)實困境，也會讓我們多一份面對困難的信心和勇氣，多一些幫助。

　　在情緒低落的時候不想動是正常現(xiàn)象，暫時給自己“靜一靜”的時間是可以的。但是，如果長期放任自己不去動，只是單純沉浸在負(fù)面情緒中什么都不去做，發(fā)生了事情以后情緒會更加不好，處理事情就會覺得更加麻煩，情緒也會更加惡化，進(jìn)而更加不想動，如此惡性循環(huán)。想要打破這個惡性循環(huán)，首先要做的就是努力讓自己行動起來，沒有調(diào)整的欲望并不意味著沒有能力去調(diào)整。

　　考慮當(dāng)下什么事情是能做到且又安全的，做起來不會讓人感覺更糟糕，最好做起來是有些愉快感的事情，想想以前喜歡的事情，當(dāng)下能做的還是要動起來，這樣慢慢恢復(fù)行動力，才會不讓自己陷入更糟糕的狀態(tài)，做事情也可以轉(zhuǎn)移注意力，加快情緒的恢復(fù)。如果動起來以后感覺情緒還是沒有好轉(zhuǎn)，就要尋求專業(yè)的心理醫(yī)生的幫助了。